ПСИХОЛОГИЯ БЕССОННИЦЫ

1896

БессоницаЗдравствуйте Павел! Меня беспокоит очень частая бессонница. Вообще эта проблема началась еще три года назад, но не сильно беспокоила. В последний год проявляется очень часто и может длиться по несколько месяцев, действует на меня негативно: головные боли, головокружения, нарушения памяти, внимания, слабость (просто нет сил), раздражительность и т.д. Возникли проблемы во взаимоотношениях с близкими. Когда ложусь спать я не могу расслабиться, всякие мысли в голову лезут и когда я пытаюсь сконцентрироваться на чем-то другом... то сам не замечаю, как опять всякие мысли в голове. Это вообще трудно описать словами… В основном засыпаю ближе к утру, а бывает сплю по 2 часа с постоянными перерывами. В последнее время меня пугает чувство агрессии на самого себя, когда я не могу уснуть. Обращался к врачу и выявили проблемы с повышенным сердцебиением и давлением. Принимаю лекарства, рекомендованные врачом, но результата почти нет. Подскажите как быть? Как лечить бессонницу? Привыкать к снотворным не хочется. Может быть, есть другие средства от бессонницы? Николай, 43 года. Уфа.

 

Добрый день Николай! Бессонница обычно вызвана соматическими заболеваниями и психологическими нарушениями. Поэтому для лечения бессонницы необходимо, прежде всего, установить его причину.

Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи. От бессонницы страдает большое количество людей, причем возраст в ее развитии практически не имеет значения. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят вреда организму, но, если бессонница становится хронической, тогда это существенно снижает качество жизни и портит здоровье.

 Откуда берется бессонница и как она возникает?

Порой нам бывает очень непросто заснуть: мы обдумываем в постели планы на завтра, разбираем ссоры с партнером, раздумываем о разговоре с близкими людьми – словом, делаем все, чтобы наш мозг активно работал и не уходил на покой. В результате, ворочаемся с боку на бок без сна. Нервное напряжение или активная мыслительная деятельность не дают мозгу и телу отдыхать, вызывая бессонницу. Вечером необходимо отключать голову от всех тревожных и расстраивающих мыслей, думать о приятном или прекрасном.

Кроме нервного напряжения, спокойно уснуть не даст и мышечное напряжение – если у вас болят мышцы от постоянного сидения, затекла спина от автомобильного кресла, если ваши мышцы в спазме или болит поясница, спокойного сна не ждите. Болевой синдром нарушает спокойный сон – головная, зубная или другие виды боли – тоже причины бессонницы.

Мы много употребляем стимулирующих напитков, не мудрено, что наш сон не отличается хорошим качеством. Необходимо за четыре часа до сна отказаться от крепкого кофе и черного чая, газированных напитков, особенно колы и энергетиков. Все они содержат большие дозы кофеина – стимулятора активности мозга.

Другой проблемой неважного сна является ваше пищеварение – не даст уснуть слишком сытный ужин с обилием жиров и белка, они перевариваются до 6 часов и нарушат нормальный отдых. Поэтому ужинать надо не менее чем за 3-4 часа до сна.

Однако, ложиться спать голодным тоже не вариант – мозг постоянно будет посылать вам сигналы отправиться к холодильнику, с мыслями о еде уже не до крепкого сна – это хорошо знают те, кто сидит на ограничительных диетах с принципом «не ем после 6».

Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке – часто люди неважно спят в новой обстановке, на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. Кроме того, плохому сну способствует духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум. Мы уже привыкли к тому, что нас окружают слишком громкие звуки, но они настолько утомляют мозг, что к ночи, в условиях шума он не может расслабиться – его все раздражает.

 

Попробуйте следовать следующим простым рекомендациям:

- Соблюдайте режим дня, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;

- В случае если Вы ведете малоподвижный образ жизни, давайте Вашему организму физическую нагрузку;

- Постарайтесь не употреблять кофе и других стимуляторов, следите за артериальным давлением;

- Обратиться за помощью к близким, просто поговорить и рассказать, что Вас беспокоит. Рекомендую Вашим близким не использовать стандартное клише «Соберись», «Возьми себя в руки», т.к. оно абсолютно не работает в Вашем случае. Им стоить просто принять и понять Ваши переживания, по возможности оказать поддержку в поиске решения Ваших проблем;

- Беспокоит подавленное настроение, раздражительность, утомляемость, беспокойство и т.п., надо срочно обратиться к психологу;

- Можно принимать перед сном фитопрепараты (лекарственные травы);

- Освоить любой метод релаксации или успокаивающего дыхания, и использовать его перед сном;

- Читайте перед сном, чтение книги снимает стресс и успокаивает за достаточно короткий промежуток времени (15-30 минут).

В любом случае, не надо «добиваться» сна. Если не спится, не стоит долго лежать, лучше встать и чем-то заняться (почитать, походить, выйти на балкон и подышать воздухом). А спать ложиться только тогда, когда возникает сонливость.

 Помните, что хроническое нарушение сна может перерасти в более серьезные проблемы. При бессоннице страдают интеллектуальные способности человека, нервная система истощается, происходит ослабление организма. Человек подвержен риску получения различных травм, а также попадания в несчастные случаи.

 Берегите себя и спите на Здоровье!

https://www.facebook.com/p.v.bykov

https://vk.com/p.v.bykov

+7(927)2367300


все надоело МУЖЧИНА И СТРЕСС Обида павел быков Помощь психолога в Уфе Проблемы в семье психолог психолог уфа семейный психолог Синдром профессионального выгорания Стресс Стресс в семье эмоциональное выгорание